bieganie a wzrost

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiekszenia masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciag gorny, lawka, maszyna do przysiadow ze sztanga, suwnica, maszyna [...]

[...] dopalacza jednak u mnie spadki wrociły do poziomu sprzed nitro) Dodam jeszcze że łącze trening na mas z treningiem na rzeźbę (duże ciężary później aeroby no i gra w piłkę bieganie i basen) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: siłownia+piłka [...]

Witam mam prośbę czy ktoś pomoże mi ułożyć plan treningowy na domową siłkę???Chodzi mi o trening na masę.W siłowni mam ławkę płaską i 2 sztangi jedna 40kg druga 50kg,chantle od 2 do 10kg i drążek do podciągania ćwiczę już około miesięcy na sucho szczegulnie chodzi mi o klatkę,ramiona, biceps trenin nóg może byćale często biegam wieć chyba nie jest [...]

[...] michę (dałem zrzut z potreningu) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Cissus, ZMA, o-3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest możliwe, ale póki co to chyba zbędne Stosowane [...]

[...] : 62,5 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawienie sylwetki,sily,ogolnie Staż treningowy na siłowni : cwiczylem nie regularnie przez ponad pol roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co powinno mi wystarczyc [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tygodniu, bieganie 2x, plank (codziennie) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z ciemnego pieczywa z warzywami + jajko sadzone Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, [...]

[...] domowy tak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : miażdzyca, choroba wieńcowa Stan zdrowia: ogólnie czuję się jak młody Bóg ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:: obecnie zbilansowana 220kcal, b/w/t 144/200/91 [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny: cm3, horse power, xpand, storm. Przedtreningowki: nitrobolon, no shotgun, meso. Spalacze: scorch Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda rowerem stosowane wcześniej spalacze : W trakcie Scorcha suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Scorch ilość dni wolnych od kreatyny: 90 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 91 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 3x, 1x basen, 1x piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : "siłownia garażowa" tj: gryf prosty, hantelki, drążek, ławka prosta i łamana, w [...]

[...] Od tamtej pory jem 1600kcal a od kilku tygodni 1800kcal. W tej chwili waga nie spada a tłuszczyku jeszcze trochę zostało. Od tamtej pory spaliłem 25kg trenując co dwa dni bieganie. Teraz robię to samo ale nie spada ani trochę, tak jakby organizm dostosował się do tego i nie spala już nic. Boję się odejmować bo w tej chwili deficyt jest już za [...]

[...] Cel treningowy : poprawa sylwetki plus wzrost siły mięśni Staż treningowy na słowni : od roku chodzę na siłownie ale nie regularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zdrowe odżywianie, Przeciwskaznania medyczne : - [...]

[...] pod sutkiem. Prosze was o pomoc czy ten cykl da rade czy może cos zmienic. Zalezy mi na czystym suchym mięsniu i spaleniem tłuszczyku. Aeroby dieta wysokobiałkowa witaminy i bieganie to codziennośc i chce do tego dorzucic saa. Jak miałby wygladac ten cykl czy moze cos innego zaproponujecie ale zaznaczam ze nie chce sie zalewac wodą. Z góry dzieki [...]

[...] 73/75 kg Wzrost: 184 Staż treningowy: trening aerobowy w domy 1 rok. Obwód pasa: 81 klaty: 100 uda: 53 Uprawaine sporty: kolo 5 lat wyczynowa jazda na rolkach, od 1 miesiąca bieganie (~15 km tyg) Stan zdrowia: dobry. Aktywny sportowo jestem od zawsze, jednak 3/4 lata temu bardzo dużo przytyłem (imprezy, używki, nocne jedzenie itp) Przytyłem do [...]

PONIEDZIAŁEK: PLECY: 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-12 powt.) 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4 serie(10-12 powt.) BICEPS: 1.uginanie ramion ze [...]

[...] (jak często): 6-7 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: worek bokserski, bieganie, siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: tylko "zdrowa dieta" opis niżej. Wrażliwość na stymulanty: raczej nie [...]

[...] troszke lepiej, ale nadal bardzo kiepsko), nie narzekałbym też na wyćwiczenie sobie mięśni. Obawiam się że o siłowni mogę raczej zapomnieć, więc pozostaje mi jedynie basen, bieganie(? - okaże się jak porobię sobie badania) czy choćby... nordic walking? Chciałbym pomyśleć też o rowerze, no ale ostatnia 2km przejażdżka zakończyła się wspomnianą [...]

[...] 'boczki', uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: min 3 razy w tygodniu siłownia, min 2 razy w tygodniu bieganie na świeżym powietrzy, kilka razy w miesiącu basen Co lubisz jeść na śniadanie: na słodko: płatki owsiane, kasze manną, kasze jaglaną Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] się tylko rozruszać i zobaczyć, czy dam radę wytrzymać- teraz mogę zacząć układać plan i dietę, ale prosiłabym o radę, co może być dla osoby z drobnymi problemami lepsze i bardziej efektywne. Plan spróbuję ułożyć sama, jednak chciałabym wiedzieć, w jakiej kategorii (bieganie, marsze/siłownia/fitnes) najlepiej byłoby to zrobić. Pozdrawiam

[...] i ćwiczyć na czymś sprawdzonym. Mój cel to przybrać masy i zrzucić trochę tłuszczu, który jeszcze się ostał na brzuchu i okolicach, co w sumie już realizuję przez bieganie i basen. Poczytałem podwieszone tematy tu i ówdzie chcąc coś ułożyć, ale to co wywnioskowałem, sprowadzało się do tego, że na początku i bez doświadczenia lepiej nic [...]

[...] przerwy Cel: Poprawa sylwetki, zwiększenie objętości mięśni, odstresowanie po pracy Wracam do aktywności na siłowni, po ładnych kilku latach bezczynności siłowej (tylko bieganie, rower, basen miałem co jakis czas) Jako, że na ćwiczenia na siłowni mam tyko 2 dni w tygodniu, zdecydowałem się na FBW będę wdzięczny za wskazówki, gdyż od około 4 [...]